Reisiblogi
-
REISID
REISI TÜÜP
REISIJATE ARV
HINNA JÄRGI
ODAVAD REISID
POPULAARSED HOTELLIKETID
REISI KESTUS
REISI AEG
HOTELLI TÜÜP
PEREDELE
REISIKORRALDAJAD
LENNUJAAMA JÄRGI
- VIIMANE HETK
- KIIRPÄRING
-
ALLAHINDLUSED
Jet lag ehk ajavahe väsimus – kuidas kiiremini taastuda?
Pikk reis teisele poole maailma võib olla põnev, kuid paljude jaoks algab puhkus või tööreis ühe suure probleemiga – keha on täiesti segaduses. Kohalik aeg näitab hommikut, aga sina tahaksid magada. Õhtul peaks puhkama, kuid uni ei tule. Päeval oled väsinud, uimane ja keskendumine on keeruline. Seda seisundit tuntakse kui jet lag’i ehk ajavahe väsimusena. See tekib siis, kui sinu sisemine kehakell ei ole veel kohanenud uue ajavööndiga. Mida suurem ajavahe ja pikem lend, seda tugevam võib mõju olla.
Hea uudis on see, et jet lag ei pea rikkuma kogu reisi. Õigete võtetega saab taastumist märgatavalt kiirendada.
Mis on jet lag?
Jet lag on organismi reaktsioon kiirele liikumisele läbi mitme ajavööndi. Sinu keha töötab harjumuspärase rütmi järgi:
- Millal olla ärkvel
- Millal tunda nälga
- Millal magada
- Millal olla kõige energilisem
Kui saabud uude riiki, ei lähe sisemine kell kohe kohaliku ajaga kaasa.
Millal jet lag kõige tugevam on?
Tavaliselt siis, kui ületad mitu ajavööndit.
Kõige sagedamini:
- Euroopa ja Aasia vahel
- Euroopa ja USA vahel
- Euroopa ja Austraalia vahel
- Pikad ümberistumistega lennud
Mida rohkem ajavööndeid, seda suurem mõju.
Nipid ja trikid
Mine kohe kohaliku aja peale üle
Kohe lennukisse istudes või maandudes sea telefon kohaliku aja peale.
Hakka mõtlema sihtkoha rütmis:
- Millal süüa
- Millal magada
- Millal ärgata
See aitab kehal kiiremini kohaneda.
Väldi päevast magamist liiga kaua
Pärast saabumist tekib sageli suur väsimus. Lühike uinak võib aidata, kuid pikk magamine pikendab kohanemist.
Parim variant:
- Uinak 20–30 minutit
- Mitte hilisel pärastlõunal
- Väldi mitmetunnist und
Kui võimalik, püsi õhtuni üleval.
Kasuta valgust enda kasuks
Valgus mõjutab tugevalt keha sisemist kella.
Kui saabud hommikul:
- Mine õue
- Jaluta päikese käes
- Hoia end aktiivsena
Kui saabud õhtul:
- Vähenda eredat valgust
- Väldi liigset ekraaniaega
- Loo rahulik õhturutiin
.jpg&mode=resize&bgcolor=&disablewebp2x=1)
Joo palju vett
Lennureis kuivatab keha ning vedelikupuudus süvendab väsimust.
Tee nii:
- Joo lennu ajal vett
- Joo pärast maandumist vett
- Väldi liigset alkoholi
- Piira väga magusaid jooke
Hea vedelikutase aitab taastuda kiiremini.
Liigu pärast saabumist
Keha ärkab liikumise peale.
Hea valik:
- Jalutuskäik
- Kerge venitus
- Ujumine
- Rahulik trenn
Ära tee esimesel päeval liiga rasket treeningut.
Kasuta kofeiini targalt
Kohv võib aidata päeval ärkvel püsida, kuid vale ajastus segab und.
Soovitus:
- Hommikul või varasel päeval mõõdukalt
- Väldi õhtul
- Ära kasuta kogu päeva jooksul liigselt
Planeeri esimene päev kergemaks
Kui võimalik, ära täida saabumispäeva tiheda programmiga.
Paremad variandid:
- Rahulik jalutamine
- Kerge õhtusöök
- Varajane uni
- Lihtsad tegevused
Keha tänab sind järgmisel päeval.
Uni lennukis – kas jah või ei?
See sõltub saabumisajast.
Kui saabud hommikul, püüa lennukis veidi magada. Kui saabud õhtul, proovi lennukis vähem magada, et õhtul oleks lihtsam uinuda.
Melatoniin – kas aitab?
Mõne inimese puhul võib aidata melatoniin uinumisrütmi korrigeerimisel. Kasuta seda teadlikult ja vastavalt juhistele. Kui sul on tervisemuresid või kasutad ravimeid, küsi nõu spetsialistilt.
Anna kehale aega
Rusikareegel on, et iga ületatud ajavöönd võib vajada umbes päeva kohanemiseks, kuigi paljud taastuvad kiiremini. Lühikesel puhkusel tasub keskenduda enesetunde parandamisele, mitte täiuslikule rütmile.
Kuidas jet lagi jub enne reisi ennetavalt vähendada?
- Nihuta unerütmi juba varem. Kui lendad itta, mine mõni päev varem veidi varem magama
- Maga enne lendu piisavalt, ära mine reisile unevõlas
- Vali hea lennuaeg - võimalusel selline, mis toetab loomulikku kohanemist
- Planeeri saabumine targalt - hommikune või varajane saabumine võib aidata kiiremini rütmi saada
Mida kindlasti mitte teha?
- Ära maga päeval mitu tundi
- Ära joo liiga palju alkoholi lennul
- Ära jää kogu päevaks tuppa pimedasse
- Ära sunni end liiga intensiivsele programmile
- Ära eelda, et keha kohaneb kohe
Jet lag ehk ajavahe väsimus on normaalne reaktsioon pikale reisile ja mitme ajavööndi ületamisele. Õnneks saab taastumist kiirendada lihtsate võtetega – mine kohe kohaliku aja peale üle, liigu, joo vett, kasuta valgust targalt ja väldi liigset päevast magamist. Mida paremini esimestel päevadel keha toetad, seda kiiremini saad reisist päriselt rõõmu tunda.
Kui sul on reisiküsimusi, võta meiega ühendust:
☎️ Telefoni teel: +372 6231 384
📧 E-posti teel: tere@airguru.ee
Ole meie parimate reisipakkumistega kursis ja jälgi meid ka FACEBOOKis ja INSTAGRAMis
Hommikusöök 
Paljude inimeste jaoks jah, sest varem magama jäämine on keerulisem.
Autori kohta
